练瑜伽的9大“坑”，你掉进去过吗？

练瑜伽容易受伤吗？这几乎是所有还没开始瑜伽以及准伽人的疑问，事实上，瑜伽不会让人受伤，但对瑜伽错误的认知，会导致瑜伽人受伤，那也是比身体更难修复地伤害。

用通俗地话来说，练瑜伽不会让人受伤，但瑜伽这条路并不好走，甚至“布满荆棘和困难”，瑜伽人也经常会遇到一些“坑”，为了避免受伤，我们一定要学会避免。

“坑”一：不了解身体

练习有成效，要对生理与医理都应该有所了解。比如做弓步、下蹲、扭转这样的练习时，膝盖始终不要超过脚尖,并且同脚尖在一条垂直线上，身体的重量要放在两腿之间，以保护我们的髌骨，半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。

当您做躯干超伸，也就是骆驼，拱背，动态腰功，眼镜蛇等动作时，要收紧臀、腰骶肌、腹横肌，打开胸腔不要耸肩，以保护脊椎曲度和椎间盘。

在支撑身体时尽量保持全手掌用力，不要只把重量压给掌根，以保护腕管和腕部软骨。在伸展髋关节时请保持骨盆中立位不要过度向外翻胯，避免下肢神经卡压综合症。

“坑”二：一味伸展，忽视耐力练习

瑜伽不是把人变得柔软再柔软的运动，它的练习需要达到刚柔并济的效果。在练习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练跟随，不能只是一味地伸展。

“坑”三：死记硬背动作与呼吸地配合

瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的，对于刚刚开始瑜伽训练的朋友，对身体的控制感很弱，课程里不宜出现呼吸与动作必须配合的动作，应该强调关注身体的感觉，跟着身体的感觉呼吸，瑜伽的呼吸与动作间的配合本来就是按身体的安全需要设定的。

当大家慢慢地学会体验身体的感觉，动作和呼吸地配合也就不会出错了。这样得练习也更体现瑜伽的本意。

“坑”四：练习者盲目跟风

现在，瑜伽体位的练习方法五花八门，可是，每个人的身体是有差异的，并不是什么新课程都适合所有练习者的。事实上，只要我们能保证住对自己识与念的控制，或者说保持住对身体的控制，不管怎样的练习方式都脱离不了瑜伽。做为练习者要学会选对的，否则受伤的是自己。

“坑”五：大耗体力才是能减肥

瑜伽是养生功，讲的是养气，而不是耗气。所以汗流浃背，大耗体力的训练是不符合瑜伽要求的，更不是有效减肥的首选。

“坑”六：任何身体状态都能练瑜伽

说法没错，但不能把概念偷换成什么样的身体都能练瑜伽体位。尤其是瑜伽体位团体课。血压高过180/100，血糖高过13，心脑肾综合症，急性，传染性疾病，术后两个月内（包括引流产），哺乳期及孕期妇女，严重骨质疏松，脊柱损伤致使神经线受压，年龄过大，重度美尼尔综合症（重度眩晕症）等人群，不适合瑜伽团体体位课训练。

“坑”七：认为看心里的“幻灯片”就是冥想

冥想不是盘坐在那里，听讲台上的老师念“散文”，在脑海中来个“诗配画”，这充其量是一个半催眠，我们不要执着于心中流过的任何画面和情绪，不管它们多美好或者多幸福都要知道，它们都是心之幻象，不可执着。这样才可以慢慢集中起精神的力量，才可以看清自己思想的轨迹，才可以进入冥想境界。

“坑”八：刚接触瑜伽就练呼吸

呼吸训练是瑜伽八支的第四部分，在体位之后。瑜伽体位中的弯、伸、扭、推、挤的动作可以有效地改善人体经络的畅通程度，使在经络中运行的气血也得以畅通无阻。

在我们进行系统体位练习前，经络的阻塞是客观存在的，这时盲目调息，无异于向淤阻的河道中放水，冲开河道的同时，两岸也会受洪水之灾。所以，呼吸训练在瑜伽八支中放在体位的后面，也就是要求我们系统地练习过一段时间体位后才可以练习呼吸。

“坑”九：一上课就调息

一堂标准的瑜伽课程的调息训练部分是放在体位和休息之后，冥想之前的。一是身心同周围环境不和谐时体位训练尚不能开始，何况调息训练呢。二是调息在瑜伽八支中排在体位之后。三是在疲劳状态下，呼吸不稳定时不能练习调息。不遵守规则，就会伤及身体，情绪等各方面。