瑜伽培训课中经常讲到的深层肌群是什么，有两组主要的核心肌群，一个盆底肌，一个是腹肌；这些肌肉群主要支撑脊柱，带来身体的轻盈，带来强壮的瑜伽练习。
“启动肌肉力量”这个说法在瑜伽培训中或者说在别的运动中出现的频率都非常的高；不管是瑜伽老师上课还是自己练习，我们都知道要启动肌肉力量来保护关节，同时也锻炼肌肉本身。
强大的核心力量，来自稳定骨盆和肋骨的连接，腹横肌是这两者间重要的连接要点。收缩一侧腹斜肌带来身体侧面的屈曲或者扭转。所以，腹斜肌对侧面弯曲和扭转体式很重要，还有一些脊柱弓背的体式。相比腹直肌，它们帮助脊柱做更多运动。
如何真正地启动你的核心？
当我们进入更深层次的核心，发现深层肌肉比表层肌肉可以支撑身体更多。专注锻炼看得见的六块腹肌也许让我们穿比基尼的时候更加好看，但是，并不能在瑜伽练习时，给你真正的力量，而且功能单一。
所以，我们需要更多专注深层腹部。一开始，我们也许发现找到这些肌肉都很难，更别说加强他们了。不要想着去收缩这些肌肉，不要想着在哪些身体运动中找到这些肌肉。
而是想象精微的能量向内向上，从盆底肌通过身体中线。
零基础瑜伽培训课必修之深层肌群启动，推荐课程：《脊柱修复》授课老师：胡凯
1、课程介绍
本课程针对脊柱问题，改善背部疼痛，肩颈腰痛，骶髂关节疼痛等症状。
2、练习效果
灵活脊柱，缓解背部不适，滋养椎间盘，加强脊柱周边肌肉力量，改善体态。
3、功效需求
缓解背部疼痛，释放压力，放松紧张情绪，优化呼吸，改善体态。
日常生活中，我们的身体会因对抗重力而无意识地收缩外在大肌群，这种持续地紧张会消耗我们的能量，导致我们易于疲乏。而一旦我们从这种肌肉紧张状态松弛下来时，就能找到如释重负的感觉。瑜伽练习能达到上述功效——释放表层大肌群缰紧，激活深层肌肉组织，提升身体深层力量，让身体充满活力。
在习练瑜伽中，我们该如何启动深层肌肉组织呢？
1、深呼吸启动深层肌肉
组织深呼吸时，由于通气量的增加，参与呼吸的肌群增多，而这些参与呼吸的肌群中有大量的深层肌群，而呼吸肌群的启动无时无刻不伴随在体式和动作中。因此，无论做任何体式，深呼吸能调动更多的深层肌群。
2、用意识缓慢的控制动作
无论是深层肌肉还是表层肌肉，都属于随意肌，是意识可以控制的肌群。但如何有针对性地锻炼深层肌群而避免表层肌群代偿呢？首先，意识得放在深层肌群上，并且根据肌纤维的走向“刻意”地收缩目标肌群（这需要一定的解剖知识）。在此过程中，越慢越需要更多的控制力，越能刺激锻炼到深层目标肌群。
3、做细微的动作启动深层肌群
做动作时，如果动作幅度过大，身体就会优先启动浅层、较大的肌肉群。为了能锻炼到深层细小的肌肉群，一定要将动作幅度做小，做细微。尤其是颈部肌肉群，细微的动作不仅安全，更能起到按摩深层肌群的效果——虽然细微的动作并不能立即有伸展，酸爽的感觉，但事实上效果更为有效。
带着这些觉知，我们在瑜伽习练中才能将体式功效发挥到最大；找到肌肉的觉知，学会启动肌肉控制肌肉，才能让肌肉强大，才能让瑜伽练习更高效。
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