热身活动
蝴蝶拍放松法（站立，闭眼：想象安静安全场所，双臂交叉双手交替缓慢拍打肩膀，2个八拍，停留5秒钟体验完全放松感觉，再重复拍打），肌肉放松法（双拳紧握再放松），完整躯体放松以及腹式呼吸放松仅语言介绍。
肌肉放松法的推理引申，心理方式特点：先紧张再放松，先判断再应对，先理性再感性；有困难要上，没有困难创造困难也要上，直面问题。
假设拉开窗帘向外看，会看到什么？带着问题继续听分享。
前言
问题三部曲，处理工作事情皆如此。
情绪管理、压力缓解、心理健康，都离不开对心理的认识。
心理现象、心理科学、心理咨询区别。
心理不是什么？不是心理学，不是道理。家庭教育中效果不好，在于家长太懂道理而不懂心理，二者反着的，比如内向孩子，自卑，普通小区，懒惰老公。
心理学习四部曲：无知，自知，觉察，习惯。举例下雨云彩上面“雨更大”，“雨更大”结论没有表达出来，“知道与谁说话比说什么话更重要”。 没有说的内容：无知，人家孩子想报考苏州大学例子，自知“意味着示弱、慢稳止、不说顺着说”，承认无知如懒惰，总裁尿裤子觉察例子。
庄子的朝菌不知晦朔，蟪蛄不知春秋。
心理讲座的政策依据，22部委2016年77号文件，心理健康以及心理健康服务的定义。
心理学习的四个目的，个人归纳总结：
不是解决问题，而是解释问题！
不是改变别人，而是改变自己！
不是为了觉悟，而是为了觉察！
不是为了求同，而是为了求异！
第一部分：跳出来，心理到底是什么
科学心理学：心理是脑的机能。表现为感觉、知觉、概念。
例子：颜色、声音、上下、黑白、高度。体验：纸张晃动、手机去了哪里、打手疼在哪里、开窗看到哪里，（吃饭喂肚子还是脑袋？）
推理：心理是客观现实的反映。表现为言行反应内心、社会化水平。
举例：三句话反应一个人“他妈的不怎么样”，社会化不够的人，狼孩与熊猫。
小结，各种学说对心理描述，佛学、哲学、心学、心理学、文学。
结论：心理是主观比较，求异思维。
心态、压力、快乐、幸福、色彩、声音、情绪等心理现象都是一种主观感觉，只存在于人的大脑中而且是社会建构的结果！
例子，普希金名言下一句如何对接。
第二部分：区分，4种心理状态判断及应对
情绪特性：失控欲望（理想与现实的差距），埃皮克迪特斯，合理情绪疗法。
情绪管理先判断后应对，先定性再定量，先战略再战术，如同疾病先诊断再治疗。
心理状态三层次四状态，所有人都是这四个状态转换，注意不是指人，而是人的状态。
区分的三种方式：
• 心理科学：偏执、异常三原则、问题三要素、理想状态五要素
• 生活常识：心不在焉、愤怒、唠叨、工作
• 情绪状态：抑郁、发泄情绪、压抑情绪、表达情绪
应对：不说，顺着说，心理方式示弱说、反着、间接、婉转、慢稳止说，讲道理。
心理健康=享受+承受+接受
心理健康指标：男人幽默，女人撒娇，能上能下，上得来下得去。
电梯遇到俩同事说头发长短，自嘲聪明绝顶好处。买包故事，狐狸精退回狐狸故事。
下得来前提是上的去，大部人根本没有上去，“撸起袖子加油干”“幸福是奋斗出来的”。
结论：
• 著名祈祷词
• 追求心理健康重要还是追求正常重要 ？
• 对牛弹琴还是牛弹琴
第三部分：细化，4种常见情绪判断与应对
摔倒后四种表现：爬起来继续走路、躲着不出门，不爬起来怕再摔倒、懊悔不该出门。
恐惧：害怕、恐惧
焦虑：常态、病态
抑郁：正常、异常
愤怒：生气、发怒（共振、羞耻、异常、移情）
结论：
• 心理方式：理性判断——感性应对
• 有效思维-认识心理-区分性质-合理应对！
• 只有固有思维方式被打破，新的思维方式才能建立起来。
第四部分：实践，常见情绪管理技术介绍
肉眼·天眼·慧眼·法眼·佛眼
静下心来，“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”
问题是解决不了的结果
反话就是强化
坚持的力量
变一变
微笑、点头、认可
腹式呼吸法
情绪监控技术
结束思考题
• 人更喜欢阳光还是更喜欢黑暗？
• 人更希望成功还是更希望失败？
• 人更享受积极情绪还是享受消极情绪？