除了高远球，蔡赟说还有一个技术也是羽毛球的基础……

挑球是我们进入羽毛球后学习的第一项技术，你有可能最先学的是发球，但实际上正手发高远球的动作要领和正手挑球是完全一样的。

因此，在初级教学阶段，并不需要太固定先学哪个后学哪个，发球如果学不好，可以先学挑球，总之这两个技术是可以互相融合的，最后两个就都会了。

在脚下动作环节上，挑球是网前技术，所以要加上弓箭步上网动作，而发球是原地技术，重点是掌握好转身技巧，简单说就像单手打高尔夫球一样。

回环动作是基础环节

回环动作是谁也跑不了的基础环节，羽毛球所有的动作都是肘关节牵引发力，而回环动作是这个发力原则的经典体现。

现代技术虽然有了很多演变，却还是建立在原有基础之上的。比如说原来的回环几乎是划一个圆圈之后把球打出去，而现在的回环很多时候都接近于椭圆，至于抽挡技术就是扁圆了。一些看起来是平回平出的摆臂动作，实际上仍旧是回环动作的变体。学习技术的时候，这个原理一定要清晰。

练习挑球要注意喂球的尺度，遵循先易后难的顺序。扔球的时候要从下往上，使球抛物线过网，这样的给球强度、速度都最低，接球时间很长，是最最初级练习的标准。

随着手法不断熟练，给球难度也随之提高，变成从上往下扔，再到用球拍发球，再加上移动，从固定到随机等等。总之，一切手段的目的都是为了提高熟练程度，并在各种不同的接球环境下保持这种熟练程度。

合理运用小动作

用更小的动作也能把球挑到位，说明你是一个手法能力很强的人。但小动作并不是什么时候都需要的，低手位接球，难道我们能靠小动作把对方给隐蔽死吗？再一致性的出球，只要有足够的时间，对方等球出来了再起动也是没什么压力的。所以，我们应当注意到小动作的必要性，当小则小，不需要小的时候，还是应该以常规动作为主。因为动作越小完成难度越大，那么稳定性必然就没那么好了。牺牲稳定性去追求质量，这种用勇气去打球的模式我是不推荐的。

养成挑球动作的好习惯很重要

去年，我们在教练员培训班讲课过程中，特别强调反手基础教学中的通病。比如说引拍时“卷”的动作，在初级入门阶段很容易出现。就是球拍在回环过程中拍面也随之转动，然后击球的时候就像往上翻出去一样。造成这个动作的原因有两点：一是由于旋臂动作的惯性使然，二是初学者还没有形成动作记忆，控制力比较弱，动作变形是常有的事。

由此可见，好技术的养成并非朝夕之功。在初级阶段，动作不定型也不要过于急躁，更不要以此作为衡量教练教学水平优劣的标准。养成良好的动作习惯，是这一阶段的主要任务。

很多人总是过于在意球的质量，可谁能一开始就质量好呢？以我的经验看，即便打到国青队的水平，失误多的人也是很多的，和十几岁的人谈稳定，那也是要聊天止于呵呵的。

先养成正确的动作习惯，等手法成熟的时候，稳定性自然体现出来，这是入门之要务，通用于所有技术。

各阶段挑球的训练重点

到了中级阶段，一般会有比较大量的固定球路练习。这种练习苦不堪言，乏味枯燥，是球员的噩梦，所以容易出现厌烦心理，训练懒懒散散，敷衍了事。但凡事都是两面的，越痛苦就越体现它的重要性，凡是在这一阶段下了功夫的人，日后总会得到“基本功很扎实”的评价，在实战中也会成为更不容易出问题的那一个。

中级阶段的训练特别重视在很累的时候保证出球质量，一是动作要做完，二是球要稳妥，八十分平均控制，不要追求边角极限。

走过前面两个艰苦奋斗的阶段，我们终于能打比赛了。可别高兴得太早，因为你突然发现，几乎没有什么时间留给你练技术了，而每次输球的原因，又总是会归结到某个技术的不完善，你打不赢的那些人，正好就是“基本功很扎实”的那几个，这真是个狗血又气死人的剧情。

高级阶段的训练紧跟实战需求，实战需要你挑得高，你就要挑得高；实战需要你挑得平，你就要挑得平。这可不是说说而已这么简单的事，须知技术的使用，习惯一旦形成，可不是说变就能变的。

平时和你练的是金廷，比赛时一旦面对维克多这类选手，推球被别人杀得呜呼哀哉，这种场面我们看得太多。你明明知道对手个子高，可挑球的时候就是扭转不了平时的习惯。

以上，我们简单分析了技术在各个阶段的训练重点。可以看到，从掌握技术到应用技术再到实战应用，是一个漫长的过程，这里面信息量很大，而且还只是单个技术的问题，还没有牵扯到多个技术之间的联系。