你可以观察一下游泳池里，成人自学游泳自由泳，蝶泳的几乎百分之百都是拖肘。也就是肘先于大臂小臂向后推水，肘先滑走了，以至于小臂被隐藏在大臂的后面，根本没有发力，没有抱到水，也推不到水，自然就不往前游，光在那原地划拉，效率很差，浪费了一半的动作，白费力。应该是身体的躯干发力，加上背阔肌和上肢协同发力。
简单来说并不是单纯的用胳膊扒拉水，而是像拔河一样。谁拔河是仅仅靠胳膊使劲呢？一定是用身体的力量。
看一下这个是错误视频，别学，你观察泳池的成人都是这么游的。
错误动作，不要学！拖肘无处不在！自由泳拖肘，然后蝶泳单臂也拖肘。你配合游也拖肘。蝶泳打腿不过关。最后就是挣扎爬出水，想都不用想。扑棱蛾子泳。
自由泳游不快的️个错误。成人学游泳，由于没有扎扎实实的基本功训练，大部分人是️个全中。快来看看吧，自己拍个视频，一目了然。
播放
00:00
进入全屏
50
点击按住可拖动视频
重磅！成人自由泳最常见的五种错误以及改进方法。这是我见过的讲述的最清楚最有效还有解决方案。
重磅！成人自由泳最常见的五种错误以及改进方法。这是我见过的讲述的最清楚最有效还有解决方案。 1⃣️拖肘，最大篇幅讲了拖肘和高肘的对比以及高肘的重要性，还有陆地的改进练习方法。拖肘只是胳膊划水，而不能调动躯干核心力量和背阔肌的发力。而且拖肘的手臂划水面积仅有大臂，减少了一半儿的推进力。一定要多做陆上练习改正。 2⃣️呼吸的时候不要划手。如果你呼吸时，对侧手臂划水，身体就会上下起伏，而且效率降低。请注意晚呼吸技术以及矫正方法。 第3⃣️，自由泳抬头换气 第4⃣️。划水路线过短效率低下， 第5⃣️小腿打水改进的方法，立直垂直打自由泳腿。 视频都特别清楚讲解也很好，还有中文的翻译。大家一定多看几遍，反复实践，其实这些真的是通病。成人学自由泳这五个错误都同时会存在在一个人身上。
成人自学自由泳，99.9%都是拖肘。为何高肘这么难呢，因为在陆上没有高肘的动作，比如打麻将拖地板都是低肘。高肘肘要高于手。推水要调动背阔肌和胸大肌及核心力量。而拖肘是大臂先行与小臂和手，对水的作用力减少了一半也没有核心动力，也无法加入身体的扭距力，相当于你做功的一半浪费了。
高肘
拖肘，最大篇幅讲了拖肘和高肘的对比以及高肘的重要性，还有陆地的改进练习方法。拖肘只是胳膊划水，而不能调动躯干核心力量和背阔肌的发力。而且拖肘的手臂划水面积仅有大臂，减少了一半儿的推进力。一定要多做陆上练习改正。
️呼吸的时候不要划手。如果你呼吸时，对侧手臂划水，身体就会上下起伏，而且效率降低。请注意晚呼吸技术以及矫正方法。
第️一自由泳抬头换气，流线型破坏不能高平直的身位，
就会屁股下沉，增大阻力，
第️划水路线过短效率低下，
第️三小腿打水改进的方法，立直垂直打自由泳腿。
视频都特别清楚讲解也很好，还有中文的翻译。大家一定多看几遍，反复实践，其实这些真的是通病。成人学自由泳这五个错误都同时会存在在一个人身上。
自由泳和蝶泳水下的抓水、抱水、推水过程为了充分保证对水的最大面积，并且调动背阔肌群的力量，就要做到水下全程高肘，避免拖肘动作。
下图是一张新闻图片：哈克特在为张琳示范高肘抱水，旁边那位翻译的动作正好与之相反，是拖肘了。
简单的说，下图中，A是肘高于手，为高肘。B是肘低于手，为拖肘。
下图 ： A肘部高于肩部和手的连线，为高肘，
B肘部低于肩部和手的连线，为拖肘。
高肘抱水推水时，肘部保持较高的位置，使手掌和前臂充分对准水，并且调动背阔肌的力量协助加速推水。
下图左边是错误的，即划水的时候拖肘，导致肘低，无法用全部的小臂和大臂的面积划水，左图小臂是斜 的，向斜后划，而不是大小臂全力后划，另外这样肩关节也容易受伤。右边是正确的高肘划水。
拖肘、拉肘、沉肘、低肘说的都是同一个错误，就是抱水、推水时肘的位置比肩部和手的连线要低一些。造成拖肘的原因是划水时肘先向后移动了，也就是肩关节先动了，肘向后移动时，大臂对水作用了，而小臂对水的作用面积和作用力都比较小。
这是拖肘了，不要学！不要做！一开始就做对，别形成习惯了再改，一辈子改不了！
正确的动作应该是肘高于手，肘高于肩部和手的连线。做出高肘的正确方法是：肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘，然后背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。
正确的高肘
这就叫高肘划水，高肘的目的是让大小臂的对水面积尽可能大些，并调动背阔肌的力量。下图详细讲解示范了高肘和拖肘：
左边一组三幅图片是拖肘，用的是上臂的力量，不经济。右边一组三幅图片是高肘，调动了背阔肌群，经济又省力。另外注意仰泳的水下也要高肘划水。
自由泳，蝶泳的手臂水下动作除了不能拖肘，要做到高肘以外，还要注意：不能从上至下一锄到底的直臂划水，即：肘部不弯曲从上至下始终直臂到手臂出水，看似频率快，但是推进力是取决于向后推水的划程和持续时间以及推水的量和加速度。直臂划水开始阶段是向下压水，最后是向上撩水，中间持续向后推水的过程很少，浪费了很多能量，这也就是为何游泳运动员没有采用直臂挖水的原因了。
你觉得普通的向下牵拉和向上的引体向上动作一样吗？如果你认为游泳就是用手把水推到后面，那你就是在用手臂游泳而没有调动身体核心的力量和背阔肌的力量，一定要有引体向上般划水的感觉，这个视频教了两种方法特别好，大家一定多实践，还能辅助高肘的练习非常推荐。
你觉得普通的向下牵拉和向上的引体向上动作一样吗？如果你认为游泳就是用手把水推到后面，那你就是在用手臂游泳而没有调动身体核心的力量和背阔肌的力量，一定要有引体向上般划水的感觉，这个视频教了两种方法特别好，大家一定多实践，还能辅助高肘的练习非常推荐。
成人学游泳贵在有自知之明，知道什么是正确的动作什么是错误的动作。自己的动作错在哪里，如何改进，通过什么方法。 自拍视频水上水下，相当于镜子，你能看到自己的动作。这个视频汇总了一些成人自由泳的误区和正确的做了对比，说实话，这里面的反面教材，其实已经算游得挺好了。 泳池里，99%比这游的差多了。 丛流线型到打腿，划手，到整体的配合，以及身体的自然滚动，错误动作和正确动作都存在着巨大的鸿沟。 一定要正确面对自己。人最难的，就是对自己做出正确的评价，并且制定计划改进提高。
纠正成人学游泳最常见的错误-拖肘。高肘的陆上训练，和水中练习，循序渐进衔接划臂。注意，高肘对肩部要求很高，过犹不及，容易受伤。肩不好的慎重。
自由泳提高技术第一部分：正确和错误的泳姿对比。包括头部位置，流线型和打以及成人学游泳最常见的错误-拖肘。
成人学游泳贵在有自知之明，知道什么是正确的动作什么是错误的动作。自己的动作错在哪里，如何改进，通过什么方法。
自拍视频水上水下，相当于镜子，你能看到自己的动作。这个视频汇总