“午饭吃了？”“我吃的泡面”
这是中美高层战略对话第二场会议开始前，王毅部长和杨洁篪主任的对话。一句简单的“我吃的泡面”，让大家深感外交官们的不易。
他们出现在大家面前时，都是仪表堂堂、精神饱满、充满力量，大家可能会感到困惑，他们始终保持好状态的“秘诀”是什么？其实答案很简单，那就是坚持运动。
外交官们都热爱什么运动？
中共中央政治局委员、中央外事工作委员会办公室主任杨洁篪：爱打乒乓球
2009年3月7日，十一届全国人大二次会议在人民大会堂举行记者会，时任外交部部长杨洁篪就外交政策和对外关系答记者问时说：“我喜欢打乒乓球，前两天赢了一个比我水平高的，赢了几盘，我今天情绪特别高。告诉大家，我是好胜心很强的人，我是个不服输的人，我觉得这个精神对我在外交上是有用的。”
△杨洁篪邓亚萍打配合 （图片来源：中国外交部网站）
国务委员兼外交部部长王毅：爱跑步、爱爬山
在很多人眼中，王毅是一位极具个人魅力的外交家，他的“真性情”圈到了众多粉丝。
生活中，他是一位标准的跑步达人。在瑞士开会的时候，他曾绕着日内瓦湖慢跑；在杭州开会的时候，也在西湖边留下跑步的身影。
△2015年，王毅绕日内瓦湖慢跑 （图片来源：健康时报）
除了跑步，王毅还很喜欢爬山。一位跑友就曾在北京阳台山偶遇了他，“与小伙伴三峰越野，在阳台山顶偶遇外交部部长王毅”。
△2018年，王毅爬阳台山 （图片来源：人民日报）
照片中王毅穿着冲锋衣，拿着登山杖，很是专业。有现场跑友透露，王毅和跑者交谈时表示，年轻人就是要多运动，多走出去看看。
外交部发言人华春莹：爱打网球
2013年，从未接受过网球系统训练的华春莹，第一次随外交部的网球爱好者到奥体中心参加中央国家机关网球协会的志愿者骨干培训。随后的每个周末，只要不出差、不加班，她都会参加培训，从最基础的网球动作学起，这也为她打下了扎实的基本功。
△华春莹在网球场训练（图片来源：健康时报）
华春莹表示，有时可能头很晕，步伐很沉重，但到了球场上就能放空一切，专心致志打球的过程也是释放压力的过程，有种焕然一新的感觉。
长期缺乏运动，会有怎样的后果？
- 世界卫生组织表示，运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。
- 长期缺乏锻炼，会使组织器官机能下降30%。
- 一项针对澳大利亚成人的研究报告显示，每坐一小时，预期寿命会缩短22分钟。
- 如果有一个万能处方，能同时降低血压、血糖、血脂，预防癌症，改善睡眠质量，甚至可以防治40余种慢性疾病，那就是“运动”。
坚持运动，对身体有哪些好处？
提高心肺功能
长期规律锻炼可使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌室壁增厚，每次收缩更有力。
防治心脑血管疾病
运动有助增强血管弹性，控制血压，防止或缓解动脉粥样硬化等。
舒缓情绪，减轻压力
运动能促使体内血清素和多巴胺的合成，这正是决定快乐情绪的化学物质，可有效舒缓焦虑情绪。
运动还可降低皮质醇含量，有助提高记忆力和专注力，使工作效率更高。
增强肌肉力量，保护骨骼
美国《体育与运动科学评论》刊登的一项研究显示，每周从事4次、每次45分钟中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%-6%。
肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩可刺激骨量增加。适量运动能增强骨骼韧性，延缓骨质疏松发展。
运动好处众多，但过度与不足同样不利健康。科学、安全、有效锻炼才是关键。
“科学健身金字塔”将运动行为按由多至少的频次分为五类。
一、基础体力活动
包括爬楼梯、做家务、购物、遛狗等。建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。
二、伸展运动
包括柔软体操、拉伸动作等。建议每个动作持续30秒/次，6-10个动作为一组，每周可进行3-7天。
三、有氧+休闲运动
包括游泳、登山、台球、羽毛球、网球等。每次要持续20分钟以上，每周进行3-5天。
四、力量锻炼
包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。8-12次为一组，一次做1-3组，每周进行2-3天。
五、静态活动
包括坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量减少、缩短此类活动时间，最好不要持续进行60分钟或以上。
